Menu
Sociální sítě, reklamy i každodenní srovnávání s ostatními nám neustále předkládají obraz toho, jak bychom měli vypadat a co bychom měli dokázat. Není divu, že se v takovém prostředí těžko hledá spokojenost s vlastním tělem a tím, jací jsme. Ta však nezačíná tím, že splníme cizí standardy. Začíná u sebepřijetí a sebelásky. V tomto článku se zaměříme na to, jak tyto pojmy ovlivňují naše zdraví i vztahy a jak je přirozeně rozvíjet.
Sebepřijetí bývá často chápáno špatně. Mnozí si ho představují jako rezignaci na změnu a ignorování svého zdraví. Ve skutečnosti jde o přesný opak. Sebepřijetí je vědomé rozhodnutí přistupovat k sobě s laskavostí, bez neustálého odsuzování.
Znamená to přijmout sebe takové, jací jsme teď – ne až zhubneme, ne až se zlepšíme, ne až dosáhneme nějakého cíle. Jde o způsob, jakým k sobě mluvíme a jak se k sobě chováme každý den.
Přijetí sebe sama a práce na sobě si vzájemně neodporují. Když se nepřijímáme takoví, jací jsme, snažíme se o změnu ze studu, trestání sebe sama či kvůli přijetí druhých. Takový přístup je nejen vyčerpávající, ale dlouhodobě nefunguje. Psychologické poznatky opakovaně ukazují, že sebekritika a stud nejsou efektivními motivátory trvalé změny.
Naopak lidé, kteří sami sebe přijímají, mají silnější motivaci pečovat o své zdraví, protože vychází ze sebeúcty. Jde o to přestat dělat změny jako formu trestu, ale proto, že pro sebe chceme to nejlepší.
To, jak se vnímáme, ovlivňuje téměř vše – od toho, jak pečujeme o své tělo, přes to, jaké vztahy si dovolíme mít, až po to, jak zvládáme náročné situace. Sebepřijetí není výchozím bodem jen pro psychickou pohodu. Je základem, ze kterého vychází skutečná a trvalá péče o sebe.
Sebepřijetí a body positivity jsou příbuzné pojmy, ale není to totéž. Body positivity je společenské hnutí, které bojuje za rozmanitost těl v médiích a veřejném prostoru.
Sebepřijetí je naproti tomu ryze osobní přístup. Nezávisí na tom, jak vypadáme, ani na tom, zda nás společnost považuje za krásné. Představuje vnitřní postoj – rozhodnutí přestat se k sobě chovat jako k nepříteli a začít se k sobě chovat jako k člověku, který si zaslouží úctu.
Sebeláska je slovo, se kterým se dnes setkáváme takřka všude – na sociálních sítích, v podcastech či v motivačních citátech. Přesto ho mnoho z nás nechápe zcela správně. Nejčastější omyl je zaměňovat sebelásku za sobeckost, narcismus nebo nezájem o druhé.
Ve skutečnosti platí pravý opak. Sebeláska je schopnost pečovat o vlastní potřeby, vnímat svou hodnotu a jednat v souladu se svými hodnotami. A díky tomu být zároveň přínosem pro druhé.
Sebepřijetí a sebeláska nejsou totéž, ale jedno bez druhého těžko funguje. Sebepřijetí je výchozím bodem. Znamená, že se přestaneme odsuzovat a bojovat sami se sebou. Sebeláska je tím, co na tomto základě budujeme. Jde o přístup, který vychází z přesvědčení, že si péči skutečně zasloužíme.
V praxi se sebeláska nejčastěji popisuje ve třech rovinách, které se navzájem doplňují:
Zajímavost: Psycholožka Kristin Neff, která se sebe-soucitem dlouhodobě zabývá, zjistila, že lidé, kteří jsou k sobě laskavější, jsou ve skutečnosti odolnější a motivovanější, nikoli naopak.
Vztah k sobě samým ovlivňuje veškeré vztahy v našem životě, ať už partnerské, přátelské či pracovní. Proč tomu tak je? Způsob, jakým se chováme sami k sobě, nastavuje měřítko pro to, co přijímáme od druhých a co tolerujeme.
Pokud si nevěříme a nevnímáme vlastní hodnotu, vstupujeme do vztahů s nevyslovenými očekáváními. Hledáme v partnerovi nebo přátelích potvrzení toho, že jsme dost dobří. Místo abychom vztah vnímali jako prostor pro sdílení, stává se zdrojem, ze kterého čerpáme to, co si sami nedokážeme dát.
V praxi se to projevuje různými způsoby, nejčastěji těmito:
Kdo nemá dostatečně ukotvený vztah sám k sobě, bývá ve vztazích citlivější na kritiku, snadněji ji vnímá jako osobní útok a hůře zvládá konflikty.
Lidé, kteří si sami sebe váží, nehledají partnera nebo přátele proto, aby zaplnili vnitřní prázdno, ale proto, že chtějí s druhým sdílet svůj čas. Takové vztahy jsou přirozeně vyrovnanější. Obě strany dokáží vyjádřit své potřeby a zároveň respektovat potřeby druhého.
Sebeláska také usnadňuje nastavování hranic bez pocitu viny. Hranice nejsou odmítnutím druhého člověka, ale projevem respektu k sobě i k druhému. Vztah, ve kterém obě strany udržují zdravé hranice, je zpravidla otevřenější a upřímnější.
Důležité je nezaměňovat sebelásku za předpoklad toho, že teprve až ji zvládneme, můžeme být ve vztazích šťastní. Sebeláska se buduje v kontaktu s druhými lidmi, a to i ve chvílích, kdy děláme chyby. Vztahy nejsou odměnou za to, že máme sami sebe dost rádi. Jsou jednou z oblastí, ve kterých sebelásku rozvíjíme.
Sebeláska obvykle nezačíná tím, že se jednoho rána probudíme a budeme se mít rádi. Buduje se skrze malá, každodenní rozhodnutí. Níže najdete konkrétní kroky, které můžete začít aplikovat v praxi.
Vnitřní hlas, který nás provází celý den, má na naše sebevnímání větší vliv než cokoli zvenku. Většina z nás by nikdy neřekla příteli to, co bez zaváhání říká sobě. Zkuste si toho všímat. Ne proto, abyste se za negativní myšlenky trestali, ale abyste je začali postupně nahrazovat laskavějšími.
Tip: Kdykoli zaznamenáte sebekritickou myšlenku, zkuste se zeptat: „Řekl/a bych to někomu, na kom mi záleží?“. Pokud ne, pravděpodobně byste to neměli říkat ani sobě.
Dostatek spánku, pohyb, který vás baví, chvíle odpočinku i péče o pokožku – to vše jsou projevy sebelásky v praxi. Ne luxus, na který je čas teprve až splníte všechny povinnosti, ale základ, na kterém můžete stavět. Péče o sebe funguje tehdy, když ji vnímáte jako nutnost, ne jako zásluhu.
Sebe-soucit, tedy schopnost přistupovat k vlastním selháním s porozuměním, je jednou z nejnáročnějších složek sebelásky a zároveň jednou z nejdůležitějších. Chyby jsou součástí života. Nejsou důkazem toho, že nestačíte. Jsou součástí procesu, ve kterém se učíte.
Tip: Místo otázky „Jak jsem to mohl/a dopustit?“ se zkuste sami sebe zeptat „Co se z toho mohu naučit a co teď potřebuji?“.
Sebeláska vyžaduje upřímnou komunikaci se sebou samým. Jednoduchý zvyk, který tento kontakt buduje: jednou denně si vědomě položte otázku: „Co teď potřebuji?“. Odpovědí nemusí být nic komplikovaného. Může to být odpočinek, ticho, pohyb nebo jen sklenice vody. Důležité je si tuto otázku pokládat a odpověď brát vážně.
Přijmout vlastní tělo je pro mnoho z nás jednou z nejtěžších věcí. Od útlého věku jsme neustále vystaveni obrazům, které nám říkají, jak by tělo mělo vypadat. A když se jim nepodobáme, naučíme se za to svůj odraz v zrcadle trestat.
Body acceptance znamená přestat hodnotit tělo výhradně podle toho, jak vypadá, a začít si vážit toho, čeho je schopné.
Jeden z nejúčinnějších posunů je změna perspektivy. Místo otázky „Jak moje tělo vypadá?“ je důležité si začít klást otázku „Co moje tělo dokáže?“. Právě vaše tělo vám umožňuje jít na procházku, zvednout závaží, obejmout blízkého nebo prožít krásný den. Funguje neustále bez ohledu na to, zda ho právě chválíte nebo kritizujete.
Nespokojenost s vlastním tělem velmi často nezačíná u nás, ale u toho, co vidíme kolem sebe. Sociální sítě a média ukazují jen malý výsek reality, mnohdy digitálně upravený.
Přesto se s ním nevědomky srovnáváme. Vědomé rozhodnutí přestat sledovat obsah, který opakovaně vyvolává pocit, že nevypadáte dobře, patří mezi kroky směrem k sebepřijetí.
Přijmout své tělo neznamená přestat o něj pečovat. Právě naopak. Péče motivovaná úctou k tělu je tou správnou cestou. Sebepéče má mnoho podob. Zahrnuje vše, čím vědomě chráníte a obnovujete svou fyzickou i duševní pohodu.
Spánek, pohyb a výživa jsou tři oblasti, které mají přímý dopad na to, jak se cítíme, a přesto je často obětujeme jako první, když jsme pod tlakem. Přitom právě ony tvoří základ respektu k vlastnímu tělu.
Pohyb nemusí znamenat intenzivní trénink. Může to být procházka, protažení po probuzení nebo tanec v obýváku. Důležité je, aby vám byl příjemný a nestal se jen dalším bodem na seznamu povinností. Podobně to platí pro spánek. Pravidelný rytmus a dostatečná délka nejsou lenost, ale biologická nutnost.
Péče o pokožku patří mezi chvíle, kdy věnujete pozornost svému tělu. Citlivá pleť, která snadno reaguje na stres a nedostatek spánku, to ostatně dává rychle najevo.
Pravidelná šetrná rutina, která zahrnuje jemné čištění, hydrataci a ochranu před sluncem, je předpokladem pro udržení zdravé pleti a celkového pocitu komfortu. Pokud nevíte, kde začít, přečtěte si náš článek o tom, jak správně pečovat o pleť.
Péče o duševní zdraví nemusí být meditace nebo journaling, pokud vám nevyhovují. Může to být cokoli, co obnovuje vaši energii a vnitřní rovnováhu. Pro někoho je to čtení, pro jiného vaření, klidné odpoledne bez závazků nebo rozhovor s přítelem.
Ne jako únik, ale jako vědomá volba věnovat čas sobě. Péče o duševní zdraví někdy znamená také omezit kontakt s lidmi nebo situacemi, které vás opakovaně vyčerpávají.
Být obklopeni lidmi, kteří nás podporují a přijímají takoví, jací jsme, není samozřejmost, ale něco, o co stojí za to vědomě pečovat. Sociální sebepéče znamená investovat do vztahů, ve kterých se cítíme dobře, a zároveň si dovolit odstup od těch, které nám berou energii.
Sebeláska a sebepřijetí nejsou cíle, ke kterým jednou dojdeme. Jsou to každodenní návyky – jak mluvíme sami k sobě, jak pečujeme o své tělo, jaké hranice si nastavujeme a s kým trávíme čas. Není třeba začínat velkými kroky. Začněte jedním malým krokem – vědomým rozhodnutím udělat dnes něco, co je skutečně pro vás.
Jak poznám, že mám problém se sebepřijetím?
Typickým signálem bývá neustálá nespokojenost se sebou, silná sebekritika nebo pocit, že nejsem „dost“. Často se to projevuje i tím, že vlastní hodnotu odvozujete od výkonu, vzhledu nebo názoru druhých.
Dá se sebeláska naučit?
Sebeláska není vrozená vlastnost, ale dovednost, kterou lze postupně rozvíjet. Vliv na ni mají zkušenosti z dětství i prostředí, ve kterém se pohybujeme, přesto ji lze vědomě budovat v dospělosti.
Proč je tak těžké přijmout vlastní tělo?
Jedním z hlavních důvodů je dlouhodobé vystavení nereálným standardům krásy a časté srovnávání s ostatními. Mozek si tyto obrazy ukládá jako normu, což může zkreslovat vnímání vlastního těla.
Může mít sebeláska vliv na psychické zdraví?
Ano, velmi výrazný. Lidé, kteří mají zdravější vztah k sobě, lépe zvládají stres, jsou odolnější vůči kritice a méně náchylní k úzkostem nebo vyhoření.
Jaký je rozdíl mezi sebeláskou a vysokým sebevědomím?
Sebevědomí často souvisí s tím, co dokážeme a jak se hodnotíme v konkrétních situacích. Sebeláska je hlubší – znamená přijímat sebe i ve chvílích, kdy se nám nedaří nebo nesplňujeme vlastní očekávání.
Zobrazit
Děkujeme za návštěvu našich webových stránek (dále jen Stránky). Před užitím Stránek, prosím, věnujte pozornost následujícím obchodním podmínkám (dále jen Podmínky) při užívání našich stránek. Stránky jsou provozovány společností L'ORÉAL Česká republika, s.r.o. se sídlem v Praze, Plzeňská 213/11, IČ: 60491850, zapsaná v OR vedeném Městským soudem, oddíl C, vložka 27731 (“L’Oréal”). Používáním stránek stvrzujete přijetí podmínek na jejichž základu vám L´Oréal umožní přístup. Čas od času může L´Oréal své podmínky upravit. Kdykoli proto budete chtít využít Stránek, prosím seznamte se znovu s podmínkami. Pokud kdykoliv nebudete souhlasit s Podmínkami, nejste oprávněni k jejich užívání. Někdy může L´Oréal pořádat soutěže a propagační akce na svých stránkách. Samostatné podmínky budou vyvěšeny všude tam, kde to bude nutné, aby platily pro tyto soutěže a propagační akce.
I když L´Oréal usiluje o správnost infromací na přístupných Stránkách, L’Oréal negarantuje a ani nezaručuje přesnost, časovou posloupnost a úplnost jakékoliv informace nebo materiálu na Stránkách.
Stránky nebo webové stránky s odkazy slouží pouze k informativním účelům a nebyly autorizovány firmou L´Oréal. L´Oréal nenese žádnou odpovědnost za obsah odkazů ke Stránkám či ke stránkám na které Stránky odkazují, L´Oréal také nepřijímá žádnou zodpovědnost za jakkékoliv ztráty nebo škody nebo pokuty či závazky plynoucích z případné újmy, které mohou být způsobeny důsledkem odkazu či připojení k jakémukoliv místu souvisejícímu se Stránkami.
Stránka obsahující (mimo jiné) text, obsah, software, video, hudbu, zvuk, grafiku, obrázky, ilustrace, umělecká díla, fotografie, jména, loga, ochrané známky, značky a další materiál ("Obsah") jsou chráněny autorskými právy, obchodní značkou a/nebo jinými vlastnickými právy. Obsah zahrnuje jak obsah ve vlastnictví a pod správou firmy L´Oréal tak zároveň obsah ve vlastnictví a pod správou třetích osob s oprávněním od firmy L´Oréal. Jednotlivé články, zprávy a další části, které vytvářejí stránku, mohou být chráněny autorskými právy. Souhlasíte s dodržováním všech příslušných autorských práv a všech souvisejících právních předpisů o autorských právech nebo s omezeními obsaženými na této Stránce.
Žádná obchodní značka ani obchodní název firmy L´Oréal nesmí být použity bez předchozího písemného souhlasu firmy L´Oréal a zároveň berete na vědomí, že nemáte žádná vlastnická práva k těmto značkám a obchodním názvům.
Souhlasíte, že budete písemně informovat firmu L´Oréal, pokud zjistíte jakýkoliv nepovolený přístup, nebo využívání Stránky jakkoukoliv stranou nebo tvrzením, kterým Stránka nebo jakýkoliv obsah stránky překračuje autorská práva, značku, nebo jiná práva.
Nezískáváte žádná práva nebo oprávnění na nebo ke Stránce a/nebo jejímu obsahu jinak než v souladu s těmito Podmínkami a právem na kopírování informací uvedené v této části. Pokud není uvedeno jinak, není povoleno kopírovat, množit, rekompilovat, dekompilovat, utajovat, šířit, vydávat, vystavovat, předvádět, upravovat, nahrávat za účelem vytváření modifikací, přenášet, nebo jiným způsobem zneužívat jakoukoliv část Stránky.
Firma L´Oréal povoluje kopírovat informace pouze za předpokladu že:
(i) učiníte ne více než jednu tištěnou kopii takovéto informace a pokud již žádné další kopie této tištěné verze nebudou provedeny
(ii) využijete staženou nebo vytištěnou kopii pouze k osobnímu a nekomerčnímu účelu, a
(iii) zachováte u takto pořízené kopie všechna prohlášení a informace o autorských právech, s tím, že budete nadále vázán(a) těmito Podmínkámi v této textaci a znění.
Dále není dovoleno nabízet k prodeji, nebo prodávat nebo šířit Obsah nebo jeho část přes jakékoliv informační kanály (včetně šíření televizním nebo rádiovým vysíláním, nebo šířením přes počítačovou síť). Není dovoleno poskytovat jakoukoukoliv část Stránky pro jinou stránku, ať přes hypertextový odkaz nebo jinak. Stránka a informace v ní obsažené nesmí být použity k vytvoření jakéhokoliv druhu databáze, a stejně tak nesmí být Stránka ukládána (ani celá, ani její část) do vámi či třetími osobami zpřístupněných databází nebo k šíření databázových stránek obsahujících celou nebo jen část Stránky.
Pokud budete chtít získat informace od firmy L´Oréal ohledně svolení používat jakýkoliv Obsah, nebo pokud budete chtít připojit vaši stránku k oficiální Stránce L´Oréal, zašlete váš dotaz na [email protected].
Stránka a Obsah jsou poskytovány "jak jsou" a nezahrnují žádnou záruku jakéhokoliv druhu, ani výlučnou ani vyplývající z Obsahu, do plné výše povolené ve shodě s příslušným zákonem obsahujícím (mimo jiné) vyloučení ze záruky vlastnického nároku, prodejnosti, uspokojivé kvality, vhodnosti pro daný účel a neporušení vlastnického práva nebo práva třetí osoby. L´Oréal dále nepřijímá zodpovědnost nebo závazek za funkce obsažené na Stránce a nezaručuje, že stránka bude fungovat nepřerušovaně nebo bezchybně, nebo že případné nedostatky budou opraveny. Vezměte, prosím, na vědomí, že některé zákony nepovolují vyloučení ze záruky tak, že některé nebo všechny výše zmíněné výjimky se na vás nevztahují.
L´Oréal nezaručuje kompatibilnost s vaším počítačovým vybavením nebo nepřítomnost chyb, virů, červů nebo "Trojských koňů" na Stránce nebo serveru.
L´Oréal nemá odpovědnost za škodu způsobenou těmito škodlivými jevy a kódy.
L´Oréal nenese odpovědnost za Obsah poskytnutý třetími osobami. L´Oréal také není odpovědný za spolehlivost nebo stálou dostupnost telefonních linek a zařízení, které používáte při připojení ke Stránce.
Tyto podmínky neovlivňují vaše zákonná práva nebo vaše nároky jako spotřebitele.
Berete na vědomí a souhlasíte, že Vaše využití Stránky, včetně jejího Obsahu, je pouze na Vaše vlastní nebezpečí. V případě, že nebudete se Stránkou, Podmínkami, či Obsahem spokojeni, doporučujeme přerušit užívání Stránky.
V případě podvodu a osobní újmy nebo smrti do míry, která vyústila z nedbalosti L´Oréal, nebude v žádném případě firma L´Oréal odpovídat ani vám, ani třetí osobě za přímé, zvláštní, nepřímé, náhodné nebo nešťastné poškození, škodu nebo ušlý zisku, nebo za jakoukoliv jinou ztrátu ať z pohledu záruky, smlouvy, přestupku (včetně nedbalosti) nebo jinak, přestože je firma L´Oréal informována o této možnosti. Kogentní ustanovení zákona o náhradě škody tím nejsou dotčena.
Stránka není určena osobě, pokud jí z jakéhokoliv důvodu není dovoleno publikování nebo zpřístupnění Stránky. Ti, kterým je z tohoto titulu přístup zakázán, se na stránku nesmí připojit.
Firma L´Oréal netvrdí, že jak Stránka tak Obsah jsou vhodné k používání nebo jsou povoleny místními zákony příslušné jurisdikce. Ti, kteří se připojí na stránku tak činí z vlastního popudu a nesou vlastní odpovědnost za dodržování místních zákonů a předpisů, v případě pochyb vyhledejte odbornou právnickou radu.
Souhlasíte s odškodněním a ochranou každého L´Oréalu, jeho zaměstnanců, zástupců, agentů od jakýchkoliv požadavků, kroků, nároků a dalších postupů vedených proti L´Oréal, jeho zaměstnancům, zástupcům a agentům třetí osobou, do té míry, že takovýto nárok, soudní pře, kroky nebo další postupy proti L´Oréal, jeho zaměstancům, zástupcům, dodavatelům nebo agentům se zakládají nebo vyvstávají v souvislosti s:
(i) s vaším užíváním stránky
(ii) vaším porušením smluvních Podmínek
(iii) nárokem, vyplývajícím z Vašeho užití Stránky který:
(aa) porušuje autorská práva třetí osoby, nebo jakákoliv osobní práva nebo pozornost veřejnosti
(bb) je urážlivý nebo hanlivý, nebo jinak poškozuje třetí osobu
(iv) jakýmkoliv vymazáním, přidáním, vložením, nebo úpravou, nebo nepovoleným užitím Stránky,
nebo
(v) jakoukoliv dezinterpretací nebo porušením prohlášení nebo záruky níže uvedené.
Ustanovení v této části Podmínek o používání Stránek zahrnuje také používání Stránky třetí osobou, pokud taková třetí osoba disponuje přístupem na Stránky s využitím vašeho počítače.
Souhlasíte, že L'Oréal, jeho zaměstnancům, zástupcům a prostředníkům firmy L´Oréal uhradíte jakékoliv a všechny výdaje, odškodnění a náklady (včetně příslušných soudních poplatků) jim přisouzené nebo jinak přivozené v souvislosti s nebo z nároků, žaloby, opatření nebo kroků třetí osoby přisouditelným takovémuto nároku třetí osobou.
Buď vy nebo L´Oréal můžete kdykoliv odstoupit od těchto Podmínek bez uvedení důvodů. Pokud L´Oréal odstoupí od těchto Podmínek, pak vás bude informovat zasláním mailu na vaši adresu, kterou jste poskytli při vaší registraci, a bude se mít za to, že jste zprávu obdrželi do jedné hodiny po odeslání. Odstoupení nabyde platnosti v tuto dobu. Je vaší povinností informovat nás o jakékoliv změně vaší emailové adresy. V případě vašeho odstoupení od Podmínek, zašlete email na adresu [email protected]. Při ukončení máte povinnost zničit Obsah a kopie z něho plynoucí.
Souhlasíte, že firma L´Oréal disponuje právem změnit obsah nebo technické údaje v jakémkoliv měřítku a kdykoliv z vlastního popudu. Dále souhlasíte, že takovéto změny mohou znamenat, že se nebudete moci připojit na Stránku.
Žádné vzdání se práv vyplývajících z porušení povinnosti dané těmito Podmínkami společností L'Oréal nepředstavuje vzdání se jakéhokoli jiného porušení a žádného zanedbání výkonu nebo dílčího úkonu firmou L'Oréal jakéhokoliv opravného prostředku představujícího vzdání se práva na následném výkonu tohoto nebo jiného nároku.
Podmínky podléhají zákonům České republiky a strany podléhají jen a pouze soudní moci českých soudů.