Zpět na články

Přivítejte jaro plní energie!

 Tipy, jak bojovat proti jarní únavě

Na jaro jste se těšili celou zimu. Mysleli jste si, že vás s prvními slunečními paprsky zaplaví i příval energie. Místo toho jste unavení a nejraději byste celý den prospali. Jak je to možné? A jak se tomu vyhnout?

Kde se bere jarní únava?

Jaro je obdobím nového života, příroda se probouzí, všechno pučí, ptáci cvrlikají jako o závod, slunce svítí… Proč má tedy jaro na mnoho lidí úplně opačný vliv?

Zvířata tráví zimu spánkem nebo únikem do teplých krajin. Lidé tuhle možnost zpravidla nemají a změny klimatu jim proto působí stres. Jaro má vliv i na cirkadiánní rytmus. To je jeden z biorytmů, které ovlivňují naši aktivitu během 24hodinového cyklu. Je citlivý na světelné a teplotní podmínky a jeho změna je dalším stresovým faktorem, který přispívá k únavě.

Jak se můžete jarní únavě bránit?

Vylaďte svůj spánkový režim

Zní to logicky, když jste unavení, měli byste zřejmě víc spát. Podstatnější než počet prospaných hodin je ale kvalita spánku. Přerušovaný spánek vás neosvěží, naopak. Jak se vyspat do růžova?

  • Večer vyvětrejte ložnici a spěte s otevřeným oknem, pokud to jde.
  • Nevečeřte těžká tučná jídla, vynechte alkohol.
  • Hodinu dvě před spaním nekoukejte do počítače, na televizi ani do mobilu.
  • Jste-li zvyklí večer číst, dejte přednost knihám s lehčí tematikou.
  • Snažte se co nejvíc zatemnit ložnici, vykažte z ní všechny svítící spotřebiče, zatáhněte žaluzie.

Choďte na čerstvý vzduch

Z domova do auta nebo metra, autem do práce, z práce do auta za zábavou a autem domů. Občas se na čerstvý vzduch nedostanete, jak je týden dlouhý? Zkuste to změnit. Pobyt venku má hned několik benefitů. Přirozené světlo pozitivně působí na lidský biorytmus, ze slunečních paprsků získáte vitamin D a pohybem okysličíte celé tělo. Jak na to?

  • Po cestě do práce a z práce vystupte o zastávku dřív a zbytek cesty dojděte.
  • Choďte na procházky, i 10minutová procházka vás osvěží.
  • Před lekcemi ve fitness centru dejte přednost přirozenému pohybu venku.
  • O víkendu vyrazte s rodinou do lesa nebo aspoň do parku. Nebo vezměte na procházku psa od sousedů.
  • Doma i v kanceláři často větrejte a oběd si snězte na lavičce v parku nebo na terase.

Odlehčete jídelníček

S návratem vyšších teplot můžete opět začít stravu odlehčovat čerstvou zeleninou a ovocem, například ve formě salátů a smoothies. Nezapomeňte přidat bylinky, kterých je na jaře všude dostatek.

Na co se při sestavování jarního jídelníčku zaměřit?

  • Jezte pravidelně, vyhněte se poklesu krevního cukru. Je to jeden z původců únavy.
  • Omezte kofein hlavně k večeru, dočasně vás sice „nakopne“, ale naruší váš spánkový cyklus. Totéž platí i pro večerní sklenku „na uklidnění“.
  • K obědu dejte přednost salátu s proteinem (losos, kuře, sýr) před těstovinami s omáčkou, které vás spíš zpomalí.
  • Pijte víc vody – když není zima, půjde to snáz. Ochuťte ji bylinkami a ovocem.

Relaxujte

Dalším faktorem, který přispívá k únavě, je stres. Některým situacím se vyhnout nemůžeme, jiným ano. Vyhraďte si denně čas pro sebe, i kdyby to měla být jenom chvilka. Uvidíte, že tyto malé chvilky mohou ve výsledku přinést velké zlepšení.

  • Zrevidujte své zatížení doma i v práci. Je možné, že nejvíc si na sebe nakládáte sami, protože máte pocit, že se musíte vyrovnat okolí. Naučte se říkat ne.
  • Dopřejte si bylinnou koupel nebo masáž. Doteky působí pozitivně na naši psychiku, i automasáž zabírá.
  • Neobědvejte před počítačem, najezte se v klidu, ideálně s výhledem do zeleně.
  • Naučte se dechová cvičení a jiné užitečné relaxační techniky.
  • Poslouchejte oblíbenou hudbu, zpívejte si, tančete.

Jak působí jaro na vás? Patříte mezi ty šťastné, které slunce nabíjí od prvního paprsku? Nebo se cítíte slabí jako moucha? Zapojte některé z našich rad a podělte se s námi, jak zafungovaly. Nebo máte jiný tip, jak jarní únavu porazit?

Komentáře

Mohlo by vás zajímat

Jóga pro zdraví vaší citlivé pleti

Jóga pro zdraví vaší citlivé pleti

Test pro Vaší pleť

Udělejte si krátky test a zjistíte, které
produkty jsou pro Vás nejvhodnější

spustit test

Mixa radí

Podívejte se na naši on-line poradnu a najděte odpověď na váš problém.
nechat si poradit
Podívejte se na náš Instagram
zobrazit Instagram
Kosmetiku značky Mixa zakoupíte ve vybraných prodejnách